Първа статия от поредица материали за значението и ползите от крокодилските упражнения
Свами Дев Мурти винаги е на лекции с макет на гръбначен стълб.
Това не е случайно, както не е случаен и неговия комплекс от упражнения, наречени крокодилски. Те изглеждат лесни и обикновени, но зад тях се крие много смисъл за цялостното състояние на човека и за неговото развитие.
„Цялото ви тяло зависи от вашия гръбначен стълб. Болестите са резултат от проблеми с гръбначния стълб. Всичките проблеми произлизат от гръбнака.“ – казва Свами
Той не дава много обяснения, а по-скоро отделя време да даде на хората тези упражнения и да ги стимулира да ги правят.
Тази негова мисия е изпълнена, тъй като те се преподават в много йога клубове, използват се в рехабилитационни центрове, от физиотерапевти, кинезитерапевти, във фитнес занимания и други, макар много често да не се знае и споменава произходът им.
Най-често се използват т.нар. от него упражнения на царя и царицата, въпреки че въздействието на целия комплекс е много по-силно и всеобхватно (и не само върху гръбнака, макар там да са концентрирани основните ползи).
Днес можем да оценим тези практики и през погледа на съвременните знания по анатомия и физиология, както и от гледна точка на класическата йога.
Също можем да видим колко добре адресират проблемите на съвременния човек, свързани с начина му на живот – стрес, неправилно хранене, липса на движение, използване на опияняващи субстанции и т.н.
Строеж и функция на гръбначния стълб
Прешлени (вертебри): 33-34 прешлена, в пет участъка:
- Шийни (цервикални) – 7
- Гръдни (торакални) – 12
- Поясни (лумбални) – 5
- Кръстцови (сакрални) – 5 (слети в един)
- Опашни (кокцигеални) – 4-5 (обикновено сраснали)
- Междупрешленни дискове: амортизират натоварванията и позволяват гъвкавост.
- Гръбначен мозък: предава нервни сигнали между мозъка и тялото.
- Изпъкналости и извивки: естествени извивки – лордози и кифози, които помагат за разпределяне на натоварването.
Гръбначният стълб изпълнява множество жизненоважни функции в човешкото тяло:
- Поддръжка: поддържа структурата на тялото и осигурява стабилност и форма.
- Защита: предпазва гръбначния мозък, който е част от централната нервна система.
- Мобилност: позволява движението и гъвкавостта на тялото.
- Омекотяване: Дисковете между прешлените действат като амортисьори при движение.
- Поддържане на тегло: поддържа тежестта на главата и торса, разпределяйки натоварването.
Гръбначният стълб е ключов компонент за нормалното ни функциониране и здраве.
Важно е да се отбележи, че всичко това е в динамичен режим, който се нуждае от непрекъснато балансиране.
Гръбначният стълб, както и другите кости в тялото, преминава през процес на постоянно обновяване, наречен ремоделиране.
Това означава, че костните клетки (остеокласти) разграждат старата костна тъкан, докато други клетки (остеобласти) изграждат нова костна тъкан. Целият процес на обновяване може да отнеме няколко месеца до няколко години.
Целият цикъл на ремоделиране на дадена зона от костта може да отнеме 3–6 месеца, но пълното обновяване на костната маса в тялото може да продължи до 10 години,като това може да варира в зависимост от различни фактори, например:
- възраст,
- здравословно състояние,
- физическа активност и
- хранене.
Важно е да поддържате здравословен начин на живот, включително правилно хранене и физическа активност (крокодилски усуквания), за да подпомогнете процеса на ремоделиране на костите и да поддържате гръбначния стълб в добро здраве.
Какво представлява ремоделирането на костната тъкан?
Ремоделирането е непрекъснат процес, при който старата или увредена костна тъкан се разгражда и се замества с нова. Това е жизненоважно за:
- Поддържане на здравината на костите
- Адаптация към механично натоварване
- Възстановяване след микротравми и фрактури
Основни фази на костното ремоделиране
| Етап | Какво се случва |
| Активиране | Остеоцитите засичат микроповреди или натоварване и изпращат сигнал |
| Резорбция | Остеокластите разграждат старата костна тъкан |
| Обратен преход | Остеокластите се отстраняват, а повърхността се подготвя за нова кост |
| Формиране | Остеобластите изграждат нова кост – колагенова матрица и минерализация |
| Завършване | Новата кост се стабилизира, остеобластите се превръщат в остеоцити или умират |
В регулацията на процеса участват хормони, като паратиреоиден хормон (PTH), витамин D, калцитонин, естрогени и андрогени. Роля играят също цитокините и растежните фактори.
Те се стимулират успешно с крокодилските упражнения, което регулира и ускорява процеса на ремоделиране.
В следващата статия ще ви запознаем как крокодилските упражнения влияят върху гръбначнич мозък.
