Седнете удобно до кран и напълнете устата с вода. Трябва да дишате през носа. Вдишвайте и издишвайте в бърза последователност. Водата влиза в носа и излизайки го прочиства. Внимавайте, тъй като тялото понякога не приема насилствени действия и може да се задавите. Повторете няколко пъти. След няколко дни ще можете с лекота да го правите. Важно е преди това да направите нети, иначе може бързо да се задавите от носните секреции. Друг вариант, който също се прави близо до кран, е да сложите ръце около главата с дланите заедно отзад. Това може да се прави и в река, като се потопите до шията, напълните устата с вода, и дишате бързо през носа. Също може да плувате по корем и да правите това упражнение.
От книгата „Хималайският учител Свами Дев Мурти“
